Прапор ноги нарізно (Straddle human flag)
Дерево навичок
Техніка
- Повисніть на вертикальній опорі широким хватом, широко розведіть ноги й виведіть тіло в горизонтальне положення.
- Тягніть верхньою рукою й задійте лопатку ( Shoulder depression ); тисніть нижньою рукою.
- Abs має бути напружений; не прогинайтеся в попереку.
- Якщо вам важко підняти таз достатньо високо, спробуйте починати згори ( Inversion human flag ).
- Кут між руками має бути приблизно 90–100 градусів. Надто широкий або надто вузький хват ускладнює вправу.