Тяги в боковой планке

Тяги в боковой планке (Side plank pulls)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте боком к шведской стенке или вертикальной стойке, возьмитесь за нее верхней рукой высоко, а нижней — низко, руки прямые.
  2. Наклоните корпус в сторону, сохраняя прямую линию тела, стопы вместе на полу.
  3. Тяните верхней рукой и толкайте нижней.
  4. Поочередно акцентированно выполняйте опускание лопатки ( Shoulder depression ) тянущей руки, затем расслабляйте и позволяйте ей подняться.

Советы по технике

  1. Это учит ваше тело правильно опускать лопатки во время тренировки Human Flag .
  2. Небольшой сгиб в тянущей руке допустим, если это помогает вам опустить лопатки; со временем старайтесь держать эту руку прямой.
  3. Abs должны быть напряжены; избегайте прогиба в пояснице.

Похожие упражнения

Оборудование