Боковая планка с хватом

Боковая планка с хватом (Флаг-планка, Gripping side plank, Flag plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте боком к гимнастической стенке или вертикальной стойке, ноги вместе на некотором расстоянии от нее.
  2. Возьмитесь за перекладины обеими руками: верхняя рука над головой, нижняя на уровне бедра, руки прямые.
  3. Наклоните корпус в сторону, выстроившись в одну прямую линию от головы до стоп, как в Side plank с опорой руками на перекладины.
  4. Потяните верхней рукой и выполните опускание лопатки ( Shoulder depression ); толкайте нижней рукой. Удерживайте положение.

Советы по технике

  1. Держите Abs в напряжении и избегайте прогиба в пояснице.
  2. Поставьте ноги дальше от перекладин, чтобы усложнить упражнение: это шаг к Human Flag .

Похожие упражнения

Оборудование