Флаг в группировке (Жимовой флаг с согнутыми ногами, Tuck human flag, Bent legs press flag )
Дерево навыков
Техника выполнения
- Возьмитесь за вертикальную опору широким хватом, подтяните ноги к груди и выведите тело в горизонтальное положение.
- Тяните верхней рукой и задействуйте лопатку ( Shoulder depression ); толкайте нижней рукой.
- Abs должен быть напряжён; не прогибайтесь в пояснице.
- Если вам трудно поднять таз достаточно высоко, попробуйте начинать с верхнего положения ( Tuck Inversion human flag ).
- Угол между руками должен быть примерно 90–100 градусов. Слишком широкий или слишком узкий хват усложнит упражнение.