Флаг ноги врозь (Straddle human flag)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Повисните на вертикальной опоре широким хватом, широко разведите ноги и выведите тело в горизонтальное положение.
- Тяните верхней рукой и включите лопатку ( Shoulder depression ); толкайте нижней рукой.
- Abs должен быть напряжён; не прогибайтесь в пояснице.
- Если вам трудно поднять таз достаточно высоко, попробуйте начинать сверху ( Inversion human flag ).
- Угол между руками должен быть примерно 90–100 градусов. Слишком широкий или слишком узкий хват усложняет упражнение.