Тяга на одной руке (One-arm row)

Мышцы

• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius

Техника выполнения

1. Тяга одной рукой, отводя локоть назад и стремясь подвести кисть тянущей руки к туловищу.
2. Старайтесь не скручивать корпус: стремитесь сохранять его "квадратным", направленным вверх.

Похожие упражнения

• Тяга одной рукой при раставленных ногах под наклоном
• Тяга лучника
• Наклонная тяга
• Горизонтальная тяга с утяжелением
• Наклонная тяга

Оборудование

• Низкое подвесное устройство