Тяга в планке (Plank row)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Закрепите эспандер на низкой опоре перед собой.
- Примите положение Plank на прямых руках лицом к точке крепления, удерживая эспандер в одной руке.
- Выполните тягу эспандера к груди, отводя локоть назад, в то время как другая рука служит опорой.
- Подконтрольно верните руку в исходное положение, затем поменяйте стороны.
Советы по технике
- Держите бедра параллельно полу: не допускайте разворота в сторону тянущей руки.
- Расставьте ноги шире, чтобы облегчить удержание равновесия.