Підтягування на одній руці зворотним хватом на кільцях

Підтягування на одній руці зворотним хватом на кільцях (Rings one-arm chinup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Повисніть на кільці на одній руці, зведіть лопатку ( Shoulder retraction ) й опустіть її ( Shoulder depression ), відведіть лікоть назад.
  2. Підтягніться якомога вище, доки підборіддя не опиниться на рівні кисті, а лікоть не зігнеться повністю.
  3. У верхній точці долоня спрямована до вас (= зворотний хват).
  4. Контрольовано опустіться до повного випрямлення руки.

Схожі вправи

Обладнання