Підкрутка переднього важеля (Tuck front lever)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задня дельта
• Середній трапецієподібний м'яз
• Широкий м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. Висіть на руках і підтягніть ноги близько до грудей.
2. Підтягніть верхню частину тіла до горизонтального положення, зберігаючи руки повністю прямими.

Поради щодо форми

1. Корпус повинен бути горизонтальним.
2. Тримайте руки повністю прямими.
3. Задійте лопатки: спробуйте відвести плечі назад, щоб вони опинилися в нейтральному положенні.

Подібні вправи

• Полустредлевел
• Передній важіль на одній нозі
• Стреддл передній важіль
• Напіврозкладений передній важіль
• Передній важіль

Обладнання

• Висячий пристрій