Повисніть на руках і підтягніть верхню частину тіла до горизонтального положення, зберігаючи руки повністю прямими.
Тримайте одну ногу витягнутою горизонтально, а іншу ногу підтягніть до грудей.
Основні м'язи працюють однаково незалежно від того, яку ногу ви витягуєте, тому немає необхідності рахувати вправу як односторонню: достатньо чергувати ноги з кожним підходом.
Поради щодо форми
Тіло має бути горизонтальним, з плечима, стегнами та випрямленою ногою на одній лінії.
Тримайте руки повністю прямими.
Не дозволяйте вашій верхній частині спини округлятися.
Задійте лопатки: спробуйте відвести плечі назад, так, щоб вони опинилися в нейтральному положенні.