Підйоми в куточок у групуванні (Вижимання в куточок у групуванні сидячи, Tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на килимок, коліна зігнуті, стопи на підлозі; поставте долоні на підлогу біля таза, пальці вперед.
- Підтягніть коліна до грудей і притисніть корпус до стегон у щільному групуванні.
- Тисніть у підлогу прямими руками, опускаючи плечі, щоб відірвати таз від килимка.
- Продовжуйте тиснути, щоб відірвати стопи від підлоги, зберігаючи максимальну компресію: коліна притиснуті до грудей.
- Контрольовано опустіться й повторіть, тримаючи плечі опущеними, а м'язи кору напруженими.
Поради щодо техніки
- Тримайте руки повністю випрямленими; підйом відбувається за рахунок відштовхування підлоги й опускання плечей.
- Якщо стопи поки не відриваються від підлоги, спершу наберіться сили у вправі Feet-support tuck l-sit lift .