Скручування лежачи на спині з прогину в човник (Supine arch to hollow body crunch)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину і прогніться (п'яти та лопатки торкаються підлоги, таз піднятий).
- Напружте прес, щоб згорнутися в положення Hollow body .
- Плавно поверніться в прогин і повторіть.
Поради щодо техніки
- Контролюйте перехід між двома положеннями без різких рухів.
- Видихайте під час фази скручування.
- Тримайте руки прямими над головою, не торкаючись підлоги