Сідничний міст з упором спиною в лаву з дефіцитом

Сідничний міст з упором спиною в лаву з дефіцитом (Сідничний міст з подвійним дефіцитом, Deficit hip thrust, Double deficit glute bridge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на підлогу спиною до лави, стопи на підвищенні перед вами.
  2. Покладіть лопатки на лаву й підніміть таз до кінця вгору, напружуючи Glutes , потім повільно поверніться у вихідне положення.

Схожі вправи

Обладнання