Нахил уперед (середній рівень) (Intermediate forward fold)
Дерево навичок
Техніка
- Стоячи, стопи разом, ноги напружені, руки опущені вздовж боків долонями всередину.
- Вдихніть і підніміть руки через боки вгору, з'єднавши долоні (якщо плечі скуті, не з'єднуйте руки вгорі, а просто витягніть їх прямо вгору).
- Подивіться на великі пальці, коли руки з'єднаються.
- Видихніть і нахиліться, відводячи таз назад, опустіть руки вниз, щоб вони лягли на гомілки.
- Вдихніть, підніміть груди й голову, витягуючи хребет (тримайте руки на гомілках).
- Видихніть, опустіть голову й груди в Уттанасану.
- Вдихніть, поверніться в положення стоячи, піднімаючи руки вгору, щоб знову з'єднати долоні.
- Видихніть, поверніть руки у вихідне положення.