Напівнахил уперед з руками на колінах (Нахил стоячи з прямою спиною, руки на колінах, Knee-support half forward bend, Straight back standing pike on knees)

М'язи

• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз

Техніка

1. З положення Bent-legs forward fold to ankles на вдиху підніміть груди й голову, витягуючи хребет, покладіть руки на коліна й випряміть ноги.

Поради щодо техніки

1. Суть у тому, щоб виконати рух, протилежний нахилу вперед: розгинання хребта, а не згинання.

Схожі вправи

• Напівнахил уперед стоячи
• Складка стоячи із захопленням щиколоток
• Нахил уперед (середній рівень)
• Нахил уперед (просунутий рівень)
• Нахил стоячи з прямою спиною, руки на поясі

Обладнання

• Підлога (стоячи)