Напівнахил уперед стоячи (Ардха уттанасана, Нахил стоячи з прямою спиною, руки на підлозі, Standing half forward bend, Ardha Uttanasana, Straight back standing pike on the ground)

Техніка

1. Вихідне положення: Standing pike on the ground . На вдиху підніміть груди й голову, щоб витягнути хребет.
2. Тримайте долоні на підлозі, якщо можете, або підніміться на кінчики пальців.

Поради щодо техніки

1. Ідея в тому, щоб виконати рух, протилежний нахилу вперед: розгинання хребта, а не його згинання.

Схожі вправи

• Напівнахил уперед з руками на колінах
• Нахил уперед (середній рівень)
• Нахил стоячи із захопленням пальців ніг
• Нахил уперед для початківців
• Складка стоячи із захопленням щиколоток

Обладнання

• Підлога (стоячи)