Нахил стоячи із захопленням пальців ніг (Падангуштхасана, Поза захоплення великих пальців ніг, Standing pike toe pull, Padangusthasana, Big toe pose)
Дерево навичок
Техніка
- З положення стоячи розставте стопи приблизно на ширину таза.
- Нахиліться, відводячи таз назад, і обхопіть великий палець ноги вказівним, середнім і великим пальцями руки.
- На вдиху підніміть груди й витягніть хребет.
- На видиху опустіться в нахил, голову опускайте останньою.
- Дивіться на кінчик носа. Зробіть 5 вдихів.
- На вдиху підніміться до половини, витягуючи хребет, на видиху покладіть руки на пояс.
- На вдиху підніміться повністю в положення стоячи. На видиху поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Злегка тягніть за пальці ніг, водночас притискаючи їх до підлоги, щоб задня поверхня стегна розтягувалася рівномірно.
- За потреби трохи зігніть коліна, але тримайте ноги активними.
- Розслабте хребет і опустіть голову, дозволяючи хребту трохи зігнутися вперед, і продовжуйте поглиблювати згин у кульшових суглобах.