Напівнахил уперед з руками на гомілках (Нахил стоячи з прямою спиною, руки на гомілках, Shin-support half forward bend, Straight back standing pike on shins)

Техніка

1. З положення Bent-legs forward fold to ground на вдиху підніміть груди й голову, витягуючи хребет, перенесіть руки на гомілки й випряміть ноги.

Поради щодо техніки

1. Суть у тому, щоб виконати дію, протилежну нахилу вперед: розгинання хребта, а не згинання.

Схожі вправи

• Нахил уперед для початківців
• Нахил уперед (просунутий рівень)
• Нахил стоячи із захопленням пальців ніг
• Складка стоячи із захопленням щиколоток
• Утримання передньої ноги за великий палець стоячи

Обладнання

• Підлога (стоячи)