Нахил уперед (просунутий рівень) (Advanced forward fold)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, стопи разом, ноги напружені, руки вздовж тіла долонями всередину.
- На вдиху розведіть руки через сторони вгору й з'єднайте долоні.
- Подивіться на великі пальці, коли долоні з'єднаються.
- На видиху нахиліться, відводячи таз назад, і через сторони опустіть руки на підлогу біля стоп.
- На вдиху підніміть груди й голову, витягуючи хребет (руки залишаються на підлозі або на кінчиках пальців).
- На видиху опустіть голову й груди в положення Standing pike on the ground .
- На вдиху поверніться в положення стоячи, через сторони піднімаючи руки вгору й знову з'єднуючи долоні.
- На видиху поверніть руки у вихідне положення.