Нахил уперед для початківців (Beginner forward fold)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте, стопи разом, ноги напружені, руки опущені вздовж тіла долонями всередину.
- На вдиху підніміть руки через сторони вгору й з'єднайте долоні (якщо плечі скуті, не з'єднуйте кисті вгорі, а просто витягніть руки вгору).
- Подивіться на великі пальці, коли кисті зустрінуться вгорі.
- На видиху нахиліться, згинаючись у кульшових суглобах, і опустіть руки на коліна.
- На вдиху підніміть груди й голову, витягуючи хребет і випрямляючи спину (руки залишаються на колінах).
- На видиху опустіть голову й груди: Bent-legs forward fold to ankles .
- На вдиху підніміться, знову піднімаючи руки вгору й з'єднуючи долоні.
- На видиху поверніть руки у вихідне положення.