З положення стоячи розставте стопи приблизно на ширину таза.
Нахиліться, згинаючись у кульшових суглобах, і по черзі підкладіть кисті під стопи долонями вгору.
На вдиху підніміть груди й витягніть хребет.
На видиху опустіться в нахил, голову опускайте останньою.
Дивіться на кінчик носа. Зробіть 5 вдихів.
На вдиху підніміться до половини, витягуючи хребет, на видиху покладіть руки на пояс.
На вдиху підніміться повністю в положення стоячи.
На видиху поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
Тисніть пальцями ніг униз, на долоні, і злегка тягніть проти цього тиску: так згин у кульшових суглобах поглибиться, а Hamstrings розтягнеться рівномірно.
Розведіть зігнуті лікті в сторони, плечі розслаблені, голова опускається до колін.
