Нахил уперед на зігнутих ногах, руки на підлозі (Bent-legs forward fold to ground)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте, нахиліться, згинаючись у кульшових суглобах, зігніть коліна й дотягніться долонями до підлоги, опустивши голову.
- Покладіть живіт і груди на стегна.
- Зосередьтеся на поглибленні складки в кульшових суглобах (зменшуйте кут між стегнами й корпусом).
- Дихайте глибоко: на вдиху відчуйте, як розширюється задня поверхня тіла, а на видиху відпускайте напруження в спині.
Поради щодо техніки
- Активно працюйте ногами, ніби випрямляєте їх: тисніть стопами в підлогу, тягніться тазом угору. Активні ноги, м'який хребет.