Нахил ноги нарізно стоячи із захопленням пальців ніг (Прасаріта падоттанасана D, Утримання ніг у нахилі ноги нарізно, Standing straddle toe pull, Prasarita Padottanasana D, Straddle leg hold)
Дерево навичок
Техніка
- З положення стоячи розставте стопи ширше за плечі.
- Нахиляючись уперед і згинаючись у кульшових суглобах, обхопіть великий палець ноги вказівним, середнім і великим пальцями руки.
- На вдиху витягніть хребет, потім на видиху опустіться в нахил, спрямовуючи маківку до підлоги між стопами.
- Залишайтеся в позі 5–10 вдихів і видихів.
- На вдиху підніміться до половини. На видиху покладіть руки на пояс.
- На вдиху встаньте, на видиху поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Розподіляйте вагу рівномірно на обидві стопи. Не завалюйтеся на зовнішній край стопи.
- Нахиляйтеся в кульшових суглобах із прямою спиною до своєї межі, а потім дозвольте вазі голови м'яко зігнути хребет.
- Тримайте лікті зігнутими під кутом 90 градусів, лопатки притиснуті до спини, м'яко тягніть за пальці ніг.
- Якщо голова торкається підлоги, м'яко впріться в неї маківкою й тягніть внутрішню поверхню стегон угору як противагу.