Позу ворона зі підтримкою головою (Head-assisted crow pose)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Передня дельта
• Середня дельта
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Грудинно-ключично-соскоподібний м'яз
• Довгий м'яз голови
• Передній м'яз шиї
• Довгий м'яз шиї
• Шоломоподібний м'яз
• Сплінус
• Задній великий м'яз голови
• Задній малий м'яз голови
• Верхній косий м'яз голови
• Довгий м'яз шиї
• Довший м'яз голови
• Верхній трапецієподібний м'яз
• Нижній косий м'яз голови
• Пронатор зап'ястя радіальний
• Пронатор зап'ястя ліктьовий
• Довгий м'яз долоні
• Довгий м'яз-відставання великого пальця
• Глибокий м'яз пальців
• Поверхневий м'яз пальців
• Довгий м'яз-відстороннювач великого пальця

Техніка

1. Покладіть голову вниз перед руками.
2. Покладіть коліна на руки, прямо на лікті.
3. Підніміть ноги вгору так, щоб землі торкалися лише ваші руки та голова.

Подібні вправи

• Поза ворона
• Жабача стійка
• Поза журавля
• Поза летючого шпагату
• Поза ворона з прямими ногами вбік

Обладнання

• Низький штовхальний пристрій