Летюча поза ворона (Ека Пада Бакасаана, Flying crow pose, Eka Pada Bakasana)
Дерево навичок
Техніка
- Поставте руки на підлогу приблизно на ширині плечей.
- Зігніть лікті та покладіть коліна на задню частину рук трохи вище ліктя.
- Нахиліться вперед і підніміть стопи від підлоги для рівноваги.
- Зберігаючи міцну основу, витягніть одну ногу назад.
Поради щодо форми
- Натискайте міцно і рівномірно всією долонею.
- Задійте найширші м'язи спини, кор і передні зубчасті м'язи, щоб зберегти легкий купол у верхній частині спини.
- Трохи перенесіть вагу до центру, перш ніж випрямляти задню ногу.
- Зберігайте стійкий погляд і дихання.