Поза ворона з прямими ногами вбік (Каундиньясана А, Straight legs side crow pose, Koundinyasana A)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З пози собаки мордою вниз, займіть позицію стійки на голові-трипода.
  2. Перебуваючи в стійці на голові, зведіть ноги в кут (пайк), доки стопи не опиняться близько до підлоги. Скрутіть хребет, щоб перенести ноги на праву руку. Зігніть лікті
  3. Підніміть ноги в стійку на голові.
  4. Зведіть ноги в кут (пайк), доки стопи не опиняться близько до підлоги.
  5. Скрутіть хребет, щоб перенести ноги на ліву руку. Зігніть лікті
  6. Підніміть ноги в стійку на голові-трипода.
  7. Зведіть ноги в кут (пайк) і відстрибніть назад у чатурангу.

Поради щодо форми

  1. Перед скручуванням і відведенням ніг вбік, ви можете трохи відвести їх в протилежний бік, щоб набрати імпульс і скрутитися глибше.
  2. Якщо піднімати ноги прямо занадто важко, ви можете зігнути коліна. Інший варіант – відвести ноги в бакасану перед тим, як підняти їх.
  3. Ви також можете виконувати кожну сторону окремо.

Подібні вправи

Обладнання