Допоможна поза для натискання плечей з крюком п’яти (Блок-допоміжна поза Bhujapidasana з крюком п’яти, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)
З положення стоячи, ноги на ширині стегон або трохи ширше, поставте блоки за п'ятами.
Зігніть коліна і заведіть руки за ноги.
Покладіть руки на блоки, пальці спрямовані вперед. Заведіть плечі за ноги.
Перенесіть вагу на руки, тиснучи руками на блоки.
Відірвіть стопи від підлоги і схрестіть щиколотки: праву над лівою.
Притисніть ноги до рук, щоб утримати положення.
Поради щодо форми
Розведіть пальці широко і збалансуйте вагу між основою долоні та пальцями.
Схрещування стоп вимагає підняття їх над підлогою на кілька дюймів. Зігніть хребет, виведіть плечі вперед і задійте м'язи кора та спини, щоб підняти стопи від підлоги та створити простір.
Схрещування стоп вимагає глибокого зовнішнього обертання та згинання стегна. Ви можете працювати над джану сіршасаною, маласаною або баддха конасаною ( Butterfly stretch ), щоб покращити гнучкість.