Поза натискання плечей з крюком п’яти (Bhujapidasana поза з крюком п’яти, Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Bhujapidasana pose with heel hook)

Техніка

1. З положення стоячи, ноги на ширині стегон або трохи ширше, зігніть коліна і заведіть руки за ноги. Поставте долоні за стопами, пальці спрямовані вперед.
2. Перенесіть вагу на руки, притискаючи долоні до підлоги.
3. Відірвіть стопи від підлоги і схрестіть щиколотки: праву над лівою.
4. Стисніть ноги до рук.

Поради щодо форми

1. Розведіть пальці широко і збалансуйте вагу між основою долоні та пальцями.
2. Схрещування стоп вимагає відриву їх від підлоги на кілька дюймів при піднятті. Зігніть хребет, виведіть плечі вперед і задійте м'язи кора та спини, щоб підняти стопи від підлоги і створити простір.
3. Схрещування стоп вимагає глибокого зовнішнього обертання та згинання стегна. Ви можете працювати над джану сіршасаною, маласаною або баддха конасаною ( Butterfly stretch ), щоб покращити гнучкість.

Подібні вправи

• Поза преса плечима підборіддям до землі
• Допоможна поза для натискання плечей з крюком п’яти
• Допоможна поза для натискання плечей з нахилом вперед
• Трипод стійка на голові до ворона
• Поза ворона

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)