Покладіть долоні на землю і маківку голови перед руками, утворюючи трикутник цими трьома точками опори.
Підніміть ноги, щоб утворити пряму лінію з усім тілом.
Повільно підтягніть ноги і опустіть їх, доки коліна не опиняться над ліктями.
Перенесіть усю вагу на руки і відштовхніться кінчиками пальців, щоб відірвати голову від землі і перейти в Crow pose .
Ризики
Ця вправа створює велике навантаження на голову. Обов'язково ретельно розігрійте шию перед початком.
Ризик падіння. Якщо ви відчуваєте, що падаєте назад, притисніть підборіддя до грудей і округліть спину, щоб виконати Forward roll , щоб уникнути падіння плашмя на спину на землю.