Поза преса плечима підборіддям до землі (Поза бхуджапідасана підборіддям до землі, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)

Дерево навичок

Техніка

  1. З положення стоячи, ноги на ширині стегон або трохи ширше, зігніть коліна і заведіть руки за ноги. Поставте долоні за стопами.
  2. Перенесіть вагу на руки, притискаючи долоні до підлоги.
  3. Відірвіть стопи від підлоги і схрестіть щиколотки: праву над лівою.
  4. Зігніть лікті назад, як у чатуранзі, і нахиліться вперед.
  5. Тримайте шию витягнутою і опустіть підборіддя до підлоги. Намагайтеся тримати стопи відірваними від підлоги весь час.
  6. Продовжуйте стискати ноги до рук і згинати хребет, щоб утримувати це положення.
  7. Щоб піднятися, відштовхніться руками від підлоги, перенесіть вагу назад і випряміть руки, водночас виводячи стопи вперед. Розблокуйте щиколотки.

Поради щодо форми

  1. Уявіть, що ви "ковзаєте" підборіддям по підлозі, а не спираєтеся на нього всією вагою
  2. Продовжуйте притискати ноги до рук та задійте м'язи кора, щоб утримати положення в нижній точці.
  3. Опускання підборіддя до підлоги зменшує ступінь згинання у верхньому відділі хребта та ускладнює відрив.

Подібні вправи

Обладнання