Допоможна поза для натискання плечей з нахилом вперед (Блок-допоміжна Bhujapidasana з нахилом вперед, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
З положення стоячи, ноги на ширині стегон або трохи ширше, поставте блоки за п'ятами.
Зігніть коліна і заведіть руки за ноги.
Покладіть руки на блоки, пальці спрямовані вперед. Заведіть плечі за ноги.
Перенесіть вагу на руки, тиснучи руками на блоки.
Відірвіть стопи від підлоги і схрестіть щиколотки: праву над лівою.
Притисніть ноги до рук.
Зігніть лікті назад, як у чатуранзі, і почніть нахилятися вперед.
Поради щодо форми
Схрещування ніг вимагає підняття їх над підлогою на кілька дюймів. Зігніть хребет, виведіть плечі вперед і задійте м'язи кора та спини, щоб підняти ноги від підлоги та створити простір.
Широко розведіть пальці і розподіліть вагу між основою долоні та пальцями.
Згинання ліктів створює полицю руками, на яку можуть спиратися ваші ноги.
Ця полиця допомагає змістити центр ваги і дозволяє нахилитися вперед.
Згинайтеся лише настільки, наскільки можете контролювати, щоб запобігти падінню обличчям вниз. Ви також можете покласти подушку або ковдру перед собою, якщо боїтеся впасти вперед.