Поза натискання плечей головою до землі (Bhujapidasana поза головою до землі, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)

Техніка

1. З положення стоячи, ноги на ширині стегон або трохи ширше, зігніть коліна і заведіть руки за ноги. Поставте долоні за стопами, пальцями вперед.
2. Перенесіть вагу на руки, притискаючи долоні до підлоги.
3. Відірвіть стопи від підлоги і схрестіть щиколотки: праву над лівою.
4. Зігніть лікті назад, як у чатуранзі, і нахиліться вперед.
5. Підтягніть підборіддя і опустіть маківку голови на підлогу.
6. Щоб піднятися, відштовхніться руками від підлоги, перенесіть вагу назад і випряміть руки, водночас виводячи стопи вперед. Розблокуйте щиколотки.

Поради щодо форми

1. Якщо ця версія недоступна, спробуйте одну з версій з блоками під руками.
2. Намагайтеся тримати стопи відірваними від підлоги весь час.
3. Продовжуйте стискати ноги до рук і згинати хребет, щоб утримувати положення внизу.
4. Щоб піднятися, ви також можете трохи відштовхнутися головою від підлоги.
5. Якщо ви робите паузу в положенні з опущеною головою, залишайтеся задіяними весь час, якщо хочете мати змогу піднятися назад.

Подібні вправи

• Shoulder-Pressing Pose to Crane Pose
• Допоможна поза для натискання плечей з нахилом вперед
• Допоможна поза для натискання плечей з крюком п’яти
• Допоможна поза для натискання плечей
• Крива стійка на руках

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)