Є кілька способів стати в баланс догори ногами: ви можете балансувати від стіни, ви можете стрибнути прямо в нього, ви можете витиснути його з землі, або ви можете розвести ноги. Останній варіант зазвичай легший. Для цього покладіть руки на землю, підніміть одну ногу вгору і відштовхніться іншою, потім повільно зведіть ноги разом угорі.
Щоб мати можливість балансувати, вам потрібно буде впиратися кінчиками пальців у землю, щоб ваш центр маси знаходився на лінії десь між зап'ястями та кінчиками пальців.
Ця вправа є дійсним прогресом до Handstand з прямим тілом. Всупереч деяким переконанням, вона не шкодить вашій спині, оскільки на неї не припадає жодного навантаження.
Ризики
Переконайтеся, що вам комфортно падати, перш ніж намагатися виконувати цю вправу без стіни. При падінні через втрату рівноваги (занадто велика вага вперед) найпростіший спосіб вийти з нього — це "пірует", який виконується шляхом переміщення однієї руки вперед (зазвичай вашої домінантної руки) та виконання руху, що нагадує колесо.
Переконайтеся, що ви можете утримувати свою вагу, перш ніж намагатися, щоб уникнути падіння головою вниз на землю. Необхідно утримувати Back-to-wall handstand протягом 30 секунд.
Як і більшість вправ на балансування на руках, ця створює велике навантаження на зап'ястя — переконайтеся, що вони добре розігріті перед тренуванням, щоб уникнути травм.