Поставте руки від стіни на відстані, що дорівнює довжині ваших ніг.
Поставте обидві стопи на стіну позаду себе, приблизно на висоті ваших стегон.
Випряміть ноги, щоб розташувати стегна над вашими руками.
Вирівняйте руки та спину по вертикальній лінії.
Поради щодо форми
Прагніть мати кут 90 градусів у стегнах, але ви можете поступово досягти цього, використовуючи менші або більші кути.
Найскладніша частина зазвичай полягає в підтримці вирівнювання між спиною та руками. Це вимагає достатньої гнучкості плечей та достатньої сили у верхній частині спини, щоб розкрити плечі ( Shoulder flexion backward ).