Плечові підтяги в стійці на руках (Плечові віджимання в стійці на руках, Підняття лопатки, Handstand shoulder shrugs, Handstand shoulder pushup, Overhead scapular elevation)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Задня дельта
• Верхній трапецієподібний м'яз
• Підіймач лопатки

Техніка

1. Займіть позицію Handstand біля стіни.
2. Дозвольте плечам провалитися до вух ( Shoulder elevation ).
3. Сильно відштовхніться від підлоги, щоб виштовхнути плечі назад у сильну, активну позицію ( Shoulder depression ).

Поради щодо форми

1. Тримайте руки повністю випрямленими весь час.
2. Зосередьтеся на вертикальному русі всього тіла.

Подібні вправи

• Тапи плечей на стійці біля стіни
• Стійка на руках зі стійкою на плечах
• L-стійка на руках біля стіни
• Пулли п'ятками на стійку біля стіни
• Пулли п'ятками на стійці біля стіни

Обладнання

• Вільна стіна