З положення стоячи, ноги на ширині стегон або трохи ширше, поставте блоки за п'ятами.
Зігніть коліна і заведіть руки за ноги.
Покладіть руки на блоки, пальці спрямовані вперед. Заведіть плече за ноги.
Перенесіть вагу на руки, тиснучи руками на блоки.
Відірвіть стопи від підлоги і балансуйте. Притисніть ноги до рук, щоб утримати положення.
Поради щодо форми
Затиснуті стегна можуть ускладнити достатньо глибоко завести плечі під ноги. Ви можете залишатися в присяді маласана, щоб розкрити стегна перед спробою виконати позу.
Широко розведіть пальці та збалансуйте вагу між основою долоні та пальцями.
Зігніть хребет, виведіть плечі вперед і задійте м'язи кора та спини, щоб відірвати стопи від підлоги
Дивіться вперед, коли відриваєте стопи від підлоги та балансуєте.
Якщо ви не можете втримати рівновагу і падаєте назад, перенесіть вагу вперед, замість того, щоб просто намагатися піднятися.
Ризики
Цей баланс на руках навантажує зап'ястя, які зігнуті під кутом 90°. Зап'ястя з часом стають міцнішими, але зупиніться, якщо відчуєте будь-який раптовий, гострий біль.
На плечі припадає вага тіла, тому ця поза не рекомендується для практикуючих з наявними травмами або тих, кому бракує сили.