Поставте Yoga block на підлогу позаду себе і поставте пальці ніг на нього.
Почніть у присяді на блоці, з піднятими п'ятами.
Покладіть долоні на підлогу на ширині плечей, пальці розведені.
Нахиліть тулуб вперед і покладіть коліна на задню частину плечей, вище ліктів.
Перенесіть більше ваги на руки, зберігаючи контакт пальців ніг з Yoga block .
Утримуйте положення, балансуючи між руками та пальцями ніг.
Поради щодо форми
Тримайте лікті зігнутими і розташованими над зап'ястями.
Задійте свій Core , щоб контролювати нахил вперед і висоту стегон.
Підняття стоп збільшує навантаження на плечі, тому рухайтеся повільно і контрольовано.
Ризики
Коли ви вперше спробуєте цю вправу, ви можете перекинутися вперед; підготуйте м'яку поверхню для приземлення (наприклад, з подушкою) на випадок, якщо ви впадете обличчям додолу.
