Подъёмы в уголок в группировке

Подъёмы в уголок в группировке (Выжимания в уголок в группировке сидя, Tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на коврик, колени согнуты, стопы на полу; поставьте ладони на пол рядом с тазом, пальцы вперёд.
  2. Подтяните колени к груди и прижмите корпус к бёдрам в плотной группировке.
  3. Давите в пол прямыми руками, опуская плечи, чтобы оторвать таз от коврика.
  4. Продолжайте давить, чтобы оторвать стопы от пола, сохраняя максимальную компрессию: колени прижаты к груди.
  5. Подконтрольно опуститесь и повторите, держа плечи опущенными, а мышцы кора напряжёнными.

Советы по технике

  1. Держите руки полностью выпрямленными; подъём идёт за счёт отталкивания пола и опускания плеч.
  2. Если стопы пока не отрываются от пола, сначала наберитесь силы в упражнении Feet-support tuck l-sit lift .

Похожие упражнения

Оборудование