Скручивания лёжа на спине из прогиба в лодочку (Supine arch to hollow body crunch)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Двуглавая мышца бедра (короткая головка)
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Лягте на спину и прогнитесь (пятки и лопатки касаются пола, таз поднят).
2. Напрягите пресс, чтобы свернуться в положение Hollow body .
3. Плавно вернитесь в прогиб и повторите.

Советы по технике

1. Контролируйте переход между двумя положениями без резких движений.
2. Выдыхайте во время фазы скручивания.
3. Держите руки прямыми над головой, не касаясь пола.

Похожие упражнения

• Наклон вперёд для среднего уровня
• Скользящие сгибания ног
• Сгибания ног на фитболе
• Ягодичный мост с упором спиной в скамью с дефицитом
• Приседания с узкой постановкой ног

Оборудование

• Пол (стоя)