Подъём таза в складку со слайдерами (Sliding pike pull-through)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Исходное положение: Plank , стопы на слайдерах.
2. Сгибаясь в тазобедренных суставах, подтяните стопы вперёд к рукам.
3. Поднимайте таз к потолку, пока тело не примет Pike position .

Советы по технике

1. Активно разводите лопатки ( Shoulder protraction ), чтобы помочь поднять таз.

Похожие упражнения

• Уголок ноги врозь на мини-брусьях
• Уголок на руках
• Уголок на мини-брусьях
• Уголок ноги врозь
• Уголок на кольцах

Оборудование

• Мини-брусья