Подтягивания на кольцах (Подтягивания на кольцах на подбородок, Смешанные подкатывающие подтягивания, Rings pullup, Rings pullup to chinup, Mixed grip pullup)

Мышцы

• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius
• Teres major

Техника выполнения

1. Повисните на Rings нейтральным или пронированным хватом.
2. Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется выше уровня ваших рук.
3. Опуститесь контролируемо, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

Советы

1. Избегайте раскачивания или использования инерции (киппинга).
2. Задействуйте лопатки в начале движения с Shoulder retraction и Shoulder depression .

Похожие упражнения

• Горизонтальная тяга с утяжелением
• Гребля с наклоном
• Подтягивание на кольцах одной рукой
• Ложный хват согнутой рукой
• Одноручный помощник ложного хвата

Оборудование

• Кольца