Подтягивания на кольцах (Подтягивания на кольцах со сменой хвата, Подтягивания разнохватом, Rings pullup, Rings pullup to chinup, Mixed grip pullup)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Возьмитесь за Rings нейтральным или прямым хватом и повисните.
2. Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше уровня кистей.
3. Плавно опуститесь, пока руки полностью не выпрямятся.

Советы по технике

1. Избегайте раскачки и инерции (киппинга).
2. В начале движения включите лопатки: Shoulder retraction и Shoulder depression .

Похожие упражнения

• Горизонтальная тяга с отягощением
• Тяга на кольцах с разгибанием таза
• Тяга глубоким хватом
• Подтягивания на одной руке обратным хватом на кольцах
• Глубокий хват одной рукой с поддержкой

Оборудование

• Кольца