Покладіть долоні біля голови на піднесену поверхню, пальцями, спрямованими до стоп, тілом, відхиленим назад до піднесеної поверхні.
Відштовхніться руками, випряміть лікті та підніміть стегна вгору, плавно вигинаючи спину по одному хребцю.
Зробіть паузу у верхній точці, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Цей варіант вимагає більшої гнучкості, ніж виконання Bridge на підлозі, але може бути легшим для виконання з точки зору сили. Залежно від ваших особистих сильних і слабких сторін, його можна використовувати як нижчу або вищу прогресію, ніж Bridge .
Ризики
Якщо ви втратите силу в плечах під час вправи, ви можете впасти обличчям вперед на платформу, тому не доводьте до відмови.
Переконайтеся, що поверхня, на яку ви тиснете, не може ковзати.