Міст з підходами до стіни (Wall walk bridge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте приблизно на відстані витягнутої руки від стіни, спиною до неї.
  2. Повільно нахиляйтеся назад, по одному хребцю, починаючи від стегон, доки не зможете покласти одну долоню на стіну позаду себе.
  3. Покладіть іншу долоню трохи нижче долоні, що вже на стіні.
  4. Повторюйте кожною рукою, опускаючись вниз, доки обидві долоні не опиняться на землі, і ви не опинитеся в позиції Bridge .
  5. Виконайте рух у зворотному порядку, контрольовано, і встаньте назад.

Ризики

  1. Переконайтеся, що ваші ноги не ковзатимуть, інакше ви можете впасти плашмя на спину.
  2. Не поспішайте спускатися по стіні, переконайтеся, що ви контролюєте кожен "крок".

Подібні вправи

Обладнання