Місток (Урдхва Дханурасана, Поза колеса, Bridge, Urdhva Dhanurasana, Wheel pose)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину і зігніть коліна, поставивши стопи приблизно на ширині плечей і близько до стегон.
  2. Покладіть руки вздовж вух, також приблизно на ширині плечей, долонями вниз, а кінчиками пальців до стоп.
  3. Відштовхніться стопами та руками, щоб підняти стегна та плечі вгору, і відведіть голову назад, дивлячись на підлогу позаду себе.

Поради щодо форми

  1. Тримайте плечі зовнішньо ротованими, коли відтискаєтеся. Для більшості людей це відчуватиметься як зведення ліктів один до одного.
  2. Рівномірно тисніть усією долонею і спробуйте трохи розвернути кінчики пальців назовні.
  3. Задійте Glutes , Quadriceps та Hamstrings , щоб підняти задню частину тіла вгору, вигинаючи хребет.

Подібні вправи

Обладнання