Почніть у мості, поставивши ноги на піднесену поверхню.
Штовхайте груди до плечей, доки ваші плечі не будуть якомога ближче до положення над зап'ястями.
Розгойдайте провідну ногу прямо вгору зі швидкістю та контролем, тримаючи опорну ногу активною.
Коли провідна нога піднімається, сильно відштовхніться опорною ногою, щоб підняти стегна та перенести вагу над плечима та руками.
Тримайте руки прямими, активно відштовхуйтесь плечима та уникайте надмірного закидання голови назад.
Коли ваші стегна проходять над руками, ваше тіло має короткочасно пройти через позицію шпагатної стійки на руках.
Звідти продовжуйте рух, переносячи задню ногу та опускаючись у контрольоване положення стоячи. Більш досвідчені спортсмени можуть короткочасно затриматися у шпагатній стійці на руках перед завершенням руху.
Поради щодо форми
Зосередьтеся на виведенні плечей над зап'ястями, перш ніж спробувати зробити мах ногою.
Створіть підйом, відштовхуючись опорною ногою, а не лише розмахуючи провідною ногою.
Тримайте обидві ноги прямими та витягнутими протягом усього руху, коли це можливо.
Якщо ви відпрацьовуєте варіант зі спуску, показаний у відео, поступово зменшуйте висоту піднесення, доки не зможете виконати вправу з підлоги.
