Міст на голові з прямими ногами

Міст на голові з прямими ногами (Поза мосту на голові, Сету бандхасана, Straight legs neck bridge, Head bridge pose, Setu Bandhasana)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте на спину.
  2. Трохи підтягніть стопи до себе.
  3. Прогніть спину, піднімаючи грудну клітку, і станьте на маківку.
  4. З'єднайте п'яти й розверніть носки в сторони.
  5. Схрестіть руки перед грудьми й підніміть таз.
  6. Щоб вийти, повільно опустіть таз, а потім зійдіть із маківки.

Поради щодо техніки

  1. Відстань між тазом і стопами залежить від вашої гнучкості.
  2. Можна допомогти собі руками, щоб стати на маківку й піднятися.

Ризики

  1. Ця поза не рекомендована людям із травмами шиї.
  2. Можна спробувати варіант із меншим навантаженням на шию, наприклад Straight legs neck bridge with hand support або Bridge Pose .

Схожі вправи

Обладнання