Calistree › Вправи ›
Міст на голові з прямими ногами з опорою на руки
Міст на голові з прямими ногами з опорою на руки (Прогресія до пози мосту на голові, Сету бандхасана, Straight legs neck bridge with hand support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)
Дерево навичок
Техніка
З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте на спину.
Трохи підтягніть стопи до себе.
Поставте долоні за плечима, пальцями вперед.
Прогніть спину, піднімаючи грудну клітку, і станьте на маківку.
З'єднайте п'яти й розверніть носки в сторони.
Продовжуйте тиснути долонями в підлогу для опори.
Щоб вийти, повільно опустіть таз, а потім зійдіть із маківки.
Поради щодо техніки
Відстань між тазом і стопами залежить від вашої гнучкості.
Ризики
Якщо ця поза надто сильно тисне на шию, спробуйте вправу Bridge Pose .
