Просунута поза риби (Уттана падасана, Поза з піднятими ногами, Advanced fish pose, Uttana padasana, Raised leg pose)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину, витягніть ноги й покладіть ноги та таз на підлогу.
- Упріться ліктями й передпліччями в підлогу, щоб відірвати груди від підлоги, і закиньте голову назад, опустивши її на підлогу.
- Потім підніміть ноги й випряміть їх приблизно під кутом 45 градусів.
- Витягніть руки й з'єднайте долоні, теж приблизно під кутом 45 градусів.
- Дихаючи в цьому положенні, тримайте живіт підтягнутим, а груди піднятими.
Поради щодо техніки
- Якщо ви відчуваєте біль або защемлення в попереку, зігніть коліна або опустіть п'яти на підлогу ( Supported advanced fish pose ).
- Що вище ви піднімаєте верхню частину спини, то більше місця залишається шиї, щоб відвести голову назад.
- Не перерозгинайте шию, відводячи голову назад.