Міст на голові з прямими ногами з опорою на прямі руки

Міст на голові з прямими ногами з опорою на прямі руки (Прогресія до пози мосту на голові, Сету бандхасана, Straight legs neck bridge with straight arms support, Head bridge pose progression, Setu Bandhasana)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте на спину.
  2. Трохи підтягніть стопи до себе.
  3. Поставте долоні за плечима.
  4. Прогніть спину, піднімаючи грудну клітку, і станьте на маківку.
  5. З'єднайте п'яти й розверніть носки в сторони.
  6. Розведіть руки в сторони, пальцями вперед.
  7. Підніміть таз.
  8. Продовжуйте тиснути долонями в підлогу для опори.
  9. Щоб вийти, повільно опустіть таз, а потім зійдіть із маківки.

Поради щодо техніки

  1. Відстань між тазом і стопами залежить від вашої гнучкості.

Ризики

  1. Якщо ця поза надто сильно тисне на шию, спробуйте вправу Bridge Pose .

Схожі вправи

Обладнання