Лежачи на спині, витягніть ноги й притисніть ноги та таз до підлоги.
Упріться ліктями й передпліччями в підлогу, щоб відірвати груди від підлоги, і закиньте голову назад, спираючись на маківку.
Дихаючи в цьому положенні, тримайте живіт напруженим, а стопи тягніть від себе.
Поради щодо техніки
Якщо верхня частина спини та шия скуті, дозвольте голові відірватися від підлоги й зосередьтеся на підйомі центру грудей прямо вгору, тиснучи руками вниз для противаги.
Що вище ви зможете підняти верхню частину спини, то більше простору буде в шиї, щоб відвести голову назад.
Не заламуйте й не перерозгинайте шию, відводячи голову назад.
